マンスリーレッスン

FIRSTSHIPのヨガスタジオでは、ヨガの持つ様々な側面を初心者の方には分かりやすく、すでにヨガを
実践されているベテランの方・指導者の方にはより深くヨガの実践を楽しんでいただけるプログラム構成になっています。
またFIRSTSHIPはヨガインストラクターの育成スクールが母体となっていますので、
スタジオでレッスンを提供するインストラクターのレベルに定評があります。
安全かつ効果的に身体に働きかけ、またヨガの醍醐味でもある「心に働きかける様々なスタイル」の
ヨガレッスンをご受講いただけます。
初心者の方におすすめは初心者の方におすすめのヨガレッスンです。

  • ファンデーション基本的なハタヨガを実践するプログラムです。
  • ミュージック&サイレントフロー音楽に合わせてまたは、無音の状態でポーズを連続的に行っていくよりアクティブなスタイルのプログラムです。
  • リラックス&リフレッシュレベルに問わず、アロマヨガや瞑想と呼吸法などどなたでも楽しめるプログラムです。
  • アドバンスヨガの考え方を元にポーズ、呼吸法、瞑想とバランス良く実践していく本格的なプログラムです。
  • 瞑想瞑想はヨガの基礎です。落ち着かないマインドを見つめ、静けさを取り戻していくテクニックです。

基本的なハタヨガの実践し主要な関節の可動域を高めていきながら、脊柱の流動性を出すことに重きを置いたヨガの実践の土台となる重要なプログラムです。レベルに合わせて4段階に分かれています。

L1:ヨガプラクティス1初心者の方におすすめ

優しく効果的に主要な関節の可動域をあげる、ヨガの基礎的な実践です。

運動量 ★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★
難易度 初級

L1:ヨガプラクティス1

L2:ヨガプラクティス2初心者の方におすすめ

前屈、後屈、回旋をテーマとした脚力を育み腹部の主要な臓器に刺激を与えることで解毒が促されます。また脊柱の主要な動きに対応しその流動性を出すことで神経系を整えます。

運動量 ★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★★
難易度 初級

L2:ヨガプラクティス2

L3:ヨガプラクティス3

前屈、後屈、回旋をテーマとした脚力を育み腹部の主要な臓器に刺激を与えることで解毒が促されます。また脊柱の主要な動きに対応しその流動性を出すことで神経系を整えます。

運動量 ★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★★
難易度 初級〜中級

L3:ヨガプラクティス3

L4:ヨガプラクティス4

前屈、後屈、回旋をテーマとした脚力を育み腹部の主要な臓器に刺激を与えることで解毒が促されます。また脊柱の主要な動きに対応しその流動性を出すことで神経系を整えます。

運動量 ★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★★
難易度 初級〜中級

L4:ヨガプラクティス4

流れるようにポーズからポーズを連続して行っていきます。有酸素運動の要素があり体力や持久力を育みながら集中力を養っていきます。正しい身体の使い方をレクチャーしながらのレッスンなので身体に不可なくスタミナをつけ精神面も強化します。 ※♪がついているクラスを音楽付、♪なしは無音でヨガの練習を行います。

L5:ハタフロー入門初心者の方におすすめ

有酸素運動的なより動的かつアライメントを重視したヨガの実践です。

運動量 ★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★★
難易度 初級

L5:ハタフロー入門

L6:ハタフロー初級

有酸素運動的なより動的かつアライメントを重視し、より難しいポーズにも挑戦するヨガの実践です。

運動量 ★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★
難易度 中級

L6:ハタフロー初級

L7:ハタフロー中級

有酸素運動的なより動的かつアライメントを重視し、より難しいポーズにも挑戦するヨガの実践です。

運動量 ★★★★
発汗量 ★★★★
技術力 ★★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★★
難易度 中級〜上級

L7:ハタフロー中級

リラックス&リリース

より受動的なヨガの実践や主要な関節を開くポーズを長時間保つことで積極的なリラックスを目指します。呼吸法や瞑想といったヨガのテクニックを用いることで心身を鎮静化し自律神経のバランスを図ります。

L8:リストラティブヨガ初心者の方におすすめ

道具に身を任せるより受動的なヨガ。ゆだねる姿勢をとることで心身の深い心身の癒しを得ることが期待できます。

運動量 ★★★★
発汗量 ★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 強度なし
難易度 初級

L8:リストラティブヨガ

L9:陰ヨガ

身体の大きな関節の可動域を広げるために、ポーズのホールド時間が長いヨガ。ポーズを長く保つことで瞑想効果が期待できます。

運動量 ★★★★
発汗量 ★★★★
技術力 ★★★★★
リラックス効果 ★★★★
強度 ★★★★★
難易度 初級〜上級

L9:陰ヨガ

L10:ハタフォーマインドフルネス

胸や肩を開くヨガのポーズをより多く取り入れいくつかの呼吸法を練習した後に瞑想の実践を行います。瞑想を難しく感じている方でもポーズや呼吸法を瞑想前に問いいれることで落ちついて集中を保ちながら行うことができます。

運動量 ★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★
強度 ★★★★★
難易度 初級〜上級

L10:ハタフォーマインドフルネス

L11:アロマヨガ初心者の方におすすめ

嗅覚から神経系に働きかけるアロマの効果と、ポーズで得られるメリットの相乗効果が心身への不快な症状の緩和が期待できます。またストレス度が強い時に心身への深いリリースが望めます。

運動量 ★★★★
発汗量 ★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★
強度 強度なし
難易度 初級

L11:アロマヨガ

L12:ロコモヨガ初心者の方におすすめ

まったく新しいシニアヨガのスタイルから、老若男女問わず健全な運動機能を保つことを目的としたFIRSTSHIPオリジナルのヨガプログラム。運動が苦手な方、怪我をしている方にもお勧め。

運動量 ★★★★
発汗量 ★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 強度なし
難易度 初級

L12:ロコモヨガ

L13:ウーマンライフヨガ初心者の方におすすめ

女性の様々なライフステージを輝かせる為のFIRSTSHIPオリジナルプログラム。産前やPMS(月経前症候群)などの女性特有の悩みを解消し、また産後や加齢に伴うボディラインの問題を解消が期待できる、すべての女性に向けた充実の内容です。

運動量 ★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★★
難易度 初級

L13:ウーマンライフヨガ

ポーズのほかにヨガのツールの根幹である呼吸法や瞑想を練習に取り入れることで、ヨガで得ることができる心身への効果を最大限に引き出します。
より高度なポーズにも積極的に挑戦しヨガのポーズの醍醐味でもある逆転のポーズにも取り組んでいきます。

L14:ヨガサーダナ

統合的なヨガの実践です。ヨガのコンセプトをしっかりと意識し、ポーズの実践に呼吸法と瞑想も織り交ぜることでヨガの心身への効果を高めます。

運動量 ★★★★
発汗量 ★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★★
難易度 初級〜上級

L14:ヨガサーダナ

L15:ハタフュージョン

静と動をバランス良く取り入れ、呼吸法や瞑想とポーズの実践を組み合わせることにより心身への効果を最大限に引き出します。より高度なポーズにも積極的に挑戦しヨガのポーズの醍醐味である逆転のポーズにも取り組んでいきます。

運動量 ★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★★
難易度 中級〜上級

L15:ハタフュージョン

瞑想

瞑想はヨガの練習の基礎です。メディテーションとも言われます。日々の暮らしの中でざわざわと落ち着かないマインドを見つめ、静けさを取り戻していくためのテクニックです。近年では医学的、科学的にも「思考をリセットするための方法」として研究されています。

L16:プラーナヤーマと瞑想

呼吸法を実践してからの瞑想に進みます。自分と向きあうために静かに自己観察する練習によって、ストレス緩和・リラックスの効果が期待できます。
※身体を動かすことはありません。

運動量 ★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 強度なし
難易度 初級

L16:プラーナヤーマと瞑想

L17:メディテーション

瞑想の実践のみのクラスです。ヨガ哲学担当講師の特別レッスンです。マインドフルネスを体感して、日々の生活を充実させましょう!

運動量 ★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 強度なし
難易度 初級

L17:メディテーション

ヨガを深く学びたい方に

「スタジオ」でヨガを楽しみながら、「スクール」でレベルアップできる!
健康や美容のために始めたヨガレッスンも、継続することで心や体の変化を感じることができます。そして「もっとヨガを知りたい」「もっと自分のポーズを極めたい」と思ったら、FIRSTSHIPで資格を目指して、体系的・総合的にヨガを学べる仕組みもあります!

ぜひFIRSTSHIPのヨガスタジオでカラダもココロもリフレッシュしてください

初回限定体験レッスン926円

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