マンスリーレッスン

ファーストシップのヨガスタジオでは、ヨガの持つ様々な側面を初心者の方には分かりやすく、すでにヨガを
実践されているベテランの方・指導者の方にはより深くヨガの実践を楽しんでいただけるプログラム構成になっています。
またファーストシップはヨガインストラクターの育成スクールが母体となっていますので、
スタジオでレッスンを提供するインストラクターのレベルに定評があります。
安全かつ効果的に身体に働きかけ、またヨガの醍醐味でもある「心に働きかける様々なスタイル」の
ヨガレッスンをご受講いただけます。
初心者の方におすすめは初心者の方におすすめのヨガレッスンです。

  • ファンデーション基本的なハタヨガを実践するプログラムです。
  • ミュージック&サイレントフロー音楽に合わせてまたは、無音の状態でポーズを連続的に行っていくよりアクティブなスタイルのプログラムです。
  • リラックス&リフレッシュレベルに問わず、アロマヨガや瞑想と呼吸法などどなたでも楽しめるプログラムです。
  • アドバンスヨガの考え方を元にポーズ、呼吸法、瞑想とバランス良く実践していく本格的なプログラムです。
  • ボディーワーク身体に何らかのシンプルな働きかけをすることにより、心身の調整が可能なプログラムです。

基本的なハタヨガの実践し主要な関節の可動域を高めていきながら、脊柱の流動性を出すことに重きを置いたヨガの実践の土台となる重要なプログラムです。レベルに合わせて4段階に分かれています。

L1:ヨガプラクティスビギナー初心者の方におすすめ

優しく効果的に主要な関節の可動域をあげる、ヨガの基礎的な実践です。

運動量

★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★
難易度 初級

L1:ヨガプラクティスビギナー

L2:ヨガプラクティスレベル1初心者の方におすすめ

基本的な立位のポーズを中心に、脚力を育み腹部の主要な臓器に刺激を与えることで解毒が促されます。また脊柱の主要な動きに対応しその流動性を出す事で神経系を整えます。 基本的な立位のポーズが中心です。

運動量

★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★★
難易度 初級

L2:ヨガプラクティスレベル1

L3:ヨガプラクティスレベル1/2

基本的な立位のポーズを中心に前屈、後屈、回旋をテーマとした脚力を育み、腹部の主要な臓器に刺激を与えることで解毒が促されます。また脊柱の主要な動きに対応し、その流動性を出す事で神経系を整えます。

運動量

★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★★
難易度 初級〜中級

L3:ヨガプラクティスレベル1/2

L4:ヨガプラクティスレベル2

基本的な立位のポーズを中心に前屈、後屈、回旋をテーマとした脚力を育み腹部の主要な臓器に刺激を与えることで解毒が促されます。また脊柱の主要な動きに対応し、その流動性を出す事で神経系を整えます

運動量

★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★★
難易度 初級〜中級

L4:ヨガプラクティスレベル2

流れるようにポーズからポーズを連続して行っていきます。有酸素運動の要素があり体力や持久力を育みながら集中力を養っていきます。正しい身体の使い方をレクチャーしながらのレッスンなので身体に不可なくスタミナをつけ精神面も強化します。 ※♪がついているクラスを音楽付、♪なしは無音でヨガの練習を行います。

L5:ハタフロービギナー(ミュージック)初心者の方におすすめ

立位のポーズを中心に、有酸素運動的なより動的かつアライメントを重視したヨガを実践します(音楽付または無音)。

運動量

★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★★
難易度 初級

L5:ハタフロービギナー(ミュージック)

L6:ハタフローベーシック(ミュージック)

有酸素運動的なより動的かつアライメントを重視し、より難しいアームバランスや逆転のポーズにも挑戦します(音楽付または無音)。

運動量

★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★
難易度 中級

L6:ハタフローベーシック(ミュージック)

L7:ハタフローインターミディエイト(ミュージック)

有酸素運動的なより動的かつアライメントを重視し、より難しいアームバランスや逆転のポーズにも挑戦します(音楽付または無音)。

運動量

★★★★
発汗量 ★★★★
技術力 ★★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★★
難易度 中級〜上級

L7:ハタフローインターミディエイト(ミュージック)

リラックス&リリース

より受動的なヨガの実践や主要な関節を開くポーズを長時間保つことで積極的なリラックスを目指します。呼吸法や瞑想といったヨガのテクニックを用いることで心身を鎮静化し自律神経のバランスを図ります。

L8:リストラティブヨガ初心者の方におすすめ

道具に身を任せるより受動的なヨガ。ゆだねる姿勢をとることで心身の深い心身の癒しを得ることが期待できます。

運動量

★★★★
発汗量 ★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 オールレベル強度なし
難易度 初級

L8:リストラティブヨガ

L9:陰ヨガ

身体の大きな関節の可動域を広げるために、ポーズのホールド時間が長いヨガです。ポーズを長く保つことで瞑想効果を得ることができます。

運動量

★★★★
発汗量 ★★★★
技術力 ★★★★★
リラックス効果 ★★★★
強度 ★★★★★
難易度 初級〜上級

L9:陰ヨガ

L10:ハタフォーマインドフルネス

胸や肩を開くヨガのポーズをより多く取り入れ、いくつかの呼吸法を練習した後に瞑想の実践を行います。瞑想を難しく感じている方でもポーズや呼吸法を瞑想前に取り入れることで、落ちついて集中を保ちながら行うことができます。

運動量

★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★
強度 ★★★★★
難易度 初級〜上級

L10:ハタフォーマインドフルネス

L11:アロマヨガ初心者の方におすすめ

嗅覚から神経系に働きかけるアロマの効果と、ポーズで得られるメリットの相乗効果が心身への不快な症状の緩和が期待できます。またストレス度が強い時に心身への深いリリースが望めます。

運動量

★★★★
発汗量 ★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★
強度 ★★★★
難易度 初級

L11:アロマヨガ

L12:ロコモヨガ初心者の方におすすめ

全く新しいシニアヨガのスタイルから、老若男女問わず健全な運動器の機能を保つことを目的としたファーストシップオリジナルのヨガプログラムです。運動が苦手な方、怪我をしている方にもお勧めです。

運動量

★★★★
発汗量 ★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 オールレベル強度なし
難易度 初級

L12:ロコモヨガ

L13:ウーマンライフヨガ初心者の方におすすめ

それぞれの女性の様々なライフステージを輝かせる為の、ファーストシップオリジナルのヨガプログラム。産前やPMSなどの女性特有の悩みを解消し、また産後や加齢に伴うボディラインの問題を解消することが期待できる全ての女性に向けた充実の内容です。

運動量

★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★
難易度 初級

L13:ウーマンライフヨガ

ポーズのほかにヨガのツールの根幹である呼吸法や瞑想を練習に取り入れることで、ヨガで得ることができる心身への効果を最大限に引き出します。
より高度なポーズにも積極的に挑戦しヨガのポーズの醍醐味でもある逆転のポーズにも取り組んでいきます。

L14:ヨガサーダナ

統合的なヨガの実践です。ヨガのコンセプトをしっかりと意識し、ポーズの実践に呼吸法と瞑想も織り交ぜることでヨガの心身への効果を高めます。

運動量

★★★★
発汗量 ★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
難易度 初級〜上級

L14:ヨガサーダナ

L15:ハタフュージョン

静的なハタヨガのスタイルや陰ヨガまたはリストラティブヨガと動的はフロースタイルのヨガの実践をミックスした独創的なスタイルが特徴です。 静と動をバランス良く取り入れまた呼吸法や瞑想とポーズの実践を組み合わせることで心身への効果を最大限に引き出します。 より高度なポーズにも積極的に挑戦しヨガのポーズの醍醐味である逆転のポーズにも取り組んでいきます。

運動量

★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★★
難易度 中級〜上級

L15:ハタフュージョン

ボディワーク

ヨガの動きは複合的でダイナミックですがボディワークの動きももっとシンプルです。
シンプルに身体を動かすことでより身体からのフィードバックをえることで心身への気づきを深めていきながら自己の修正能力や自己治癒能力を高めます。またヨガの実践とボディワークの実践を平行しておこうことで心身への理解がより深まります。

L16:ヤムナ

NY初の特殊なボールを使用するボディワーク。ボールを用い呼吸を意識していきながら骨や結合組織そして筋肉へと働きかけることで様々身体の不快な症状を緩和し身体への意識を高めます。

運動量

★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 ★★★★★
難易度 初級

L16:ヤムナ

L17:ロルフィング

シンプルな動きによって全身の筋肉を覆う筋膜に働きかけることで重力や加齢との調和を図ります。そうすることで心身が統合され様々なトラブルも軽減されます。

運動量

★★★★★
発汗量 ★★★★★
技術力 ★★★★
リラックス効果 ★★★★★
強度 オールレベル強度なし
難易度 初級

L17:ロルフィング

ヨガを深く学びたい方に

「スタジオ」でヨガを楽しみながら、「スクール」でレベルアップできる!
健康や美容のために始めたヨガレッスンも、継続することで心や体の変化を感じることができます。そして「もっとヨガを知りたい」「もっと自分のポーズを極めたい」と思ったら、ファーストシップで資格を目指して、体系的・総合的にヨガを学べる仕組みもあります!

ぜひファーストシップのヨガスタジオでカラダもココロもリフレッシュしてください

初回限定体験レッスン1,000円

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新宿校 新宿校新宿駅徒歩1分/
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  • RYT200 全米ヨガアライアンス認定校
Makotoがヨガフェスタ横浜2016の講師を担当!

9/17 16:30-18:30

ヨガのためのYamuna® 肺まわりを緩めて後屈のポーズに挑戦する

ヤムナボディローリング®の特殊なボールを用いて、肺を取り囲む骨組みや筋肉を緩めていくことで、苦手だな、ツライなと思っている後屈のポーズの体感が、どのように変化するかを、ぜひ体感してみてください。
初心者〜上級者まで、レベルに関係なく楽しめるプログラムです。

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